Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Умный организм: как снизить давление без лекарств?

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
alisa2012
06.06.2013 18:58

Умный организм: как снизить давление без лекарств?
Выявлена четкая взаимосвязь между ожирением и гипертонией. Кроме того, как ни странно, помимо веса, очень важно следить и за талией, так как жировые отложения в этой области способствуют повышению риска артериальной гипертонии. Как же справиться с избыточным весом? Прежде всего, нужно выяснить его причину: может это от переедания, либо от недостатка физической активности (гиподинамия), либо вследствие каких-либо эндокринных нарушений (сахарный диабет и т.д.).
Регулярные занятия физическими упражнениями
Регулярное занятие физическими упражнениями - хотя бы по 30-60 минут ежедневно или почти каждый день. При этом результаты не заставят долго ждать. Простые занятия аэробикой буквально через пару недель могут способствовать снижению высокого артериального давления (учитывая предварительную консультацию у врача в вопросе допустимого уровня нагрузки).
Соблюдение диеты
Рекомендуется диета, богатая злаками, фруктами и овощами и с низким содержанием жира и холестерина. Такая диета помогает снизить повышенное артериальное давление на 14 мм рт. ст. Конечно, понятно, что очень не легко взять и изменить годами выработанные привычки.
Оцените Вашу диету. Хотя бы в течение недели отмечайте все то, что Вы едите, когда и сколько. Это может пролить некоторый свет на Ваши привычки.
Ешьте больше продуктов, богатых калием. Большинство из нас получают много натрия, но вот никак не задумываются о калии. Лучшим источником калия являются натуральные продукты, а не препараты. Калием богаты многие фрукты (бананы, изюм) и овощи (картофель).
Снижение потребление натрия в Вашем рационе.
Даже совсем небольшое снижение количества соли в Вашей диете способно снизить высокое АД на 2 - 8 мм рт. ст. И значит, еще большее снижение потребление соли способно так же больше снизить артериальную гипертонию.
Вот некоторые советы, которые помогут Вам уменьшить потребление соли в рационе:
- Считайте количество соли, которое Вы потребляете в течение дня. Эта цифра может удивить Вас! Большинству из нас достаточно всего 1,5 - 2,5 г соли в день. Однако, если Вы страдаете высоким АД, заболеваниями сердца или почек, сахарным диабетом или старше 50 лет, необходимо снизить потребление слои менее 1,5 г в день.
- Учитывайте содержание натрия в потребляемой пище. Прежде чем что-то есть, постарайтесь узнать содержание натрия в том или ином продукте, а также содержание в нем поваренной соли.
- Ешьте больше свежих продуктов. В свежих продуктах, по сравнению с полуфабрикатами, а также различными другими консервами, содержится намного меньше соли.
- Не добавляйте соль. Старайтесь не подсаливать пищу. Помните, что 1 чайная ложка соли равна 2,3 г. Вместо этого попробуйте использовать пряности (например, перец).
Ограничение потребления алкоголя
Алкоголь может быть как полезен для организма, так и вреден. В больших количествах алкоголь наносит серьезный вред многим органам и системам. В небольших же количествах алкоголь способствует расширению артерий сердца и снижению Артериального давления на 2,5 - 4 мм рт.ст. Если же Вы употребляете чрезмерное количество алкоголя, артериальное давление может повышаться. Кроме того, это снижает эффективность препаратов, которые Вы принимаете для лечения артериальной гипертонии.
Следите за тем, сколько Вы пьете. Если Вы страдаете от алкоголизма, то внезапное прекращение потребления алкоголя может привести к резкому повышению АД. Поэтому делать это нужно постепенно, и под контролем врача.
Ограничение курения
Одним из серьезных эффектов табака и содержащегося в нем никотина, является его влияние на артериальное давление. Если же Вы - заядлый курильщик, то это значит, что Ваше давление постоянно повышенное. Кроме того, химические вещества, которые содержатся в табаке, могут поражать артерии и вызывать задержку жидкости, а это также повышает АД. И, подобно алкоголю, табак может снижать эффективность лекарственных препаратов при артериальной гипертонии. Кроме того, обратите внимание на так называемое пассивное курение, когда Вы вдыхаете дым курящего рядом человека. Такое курение ничуть не лучше активного, и оказывает такое же негативное влияние.
Ограничение потребления кофеина
Роль кофеина в эффекте на артериальное давление остается спорной. С одной стороны, однократное употребление продукта, содержащего кофеин (например, кофе) может повышать АД. Но с другой стороны, исследования показывают, что у людей, регулярно употребляющих кофе, артериальное давление повышается не так сильно. Независимо от того, насколько Артериальное Давление чувствительно к кофеину, врачи рекомендуют пить не более 2 чашек кофе в день.
Снижение стресса
Как и в случае с кофеином, влияние стресса на состояния артериального давления до конца не ясно. Однако, известно, что стресс и беспокойство могут временно повышать цифры АД. Прежде чем ограничить влияние стресса, нужно знать, что является причиной стресса. Подумайте, что вызывает стресс, что служит причиной беспокойства.
Регулярный контроль артериального давления в домашних условиях
Рекомендуется регулярно измерять АД дома. Артериальная гипертония никак себя не проявляет внешне (за исключением гипертензивного криза и различных осложнений заболевания). Поэтому важно постоянно знать цифры своего АД, чтобы знать о необходимости изменения проводимого лечения или изменения образа жизни.
Итак, необходимо:
• Принимать 1000 мг витамина С в день. Исследование Министерства сельского хозяйства США показало, что после 6 недель приема добавки витамина С систолическое давление у тех, кто находится на верхнем пределе нормы, снижается на 8— 10 мм, а диастолическое — в среднем на 7 мм. Снижается даже нормальное давление.
• Сократить потребление натрия до максимум 2400 мг в сутки. Лучше всего отказаться от сильно соленых обработанных продуктов. Проверять содержание натрия на этикетках продуктов.
• Сбросить лишний вес. Похудение даже на 5 кг может дать заметный эффект. Лишний вес — одна из главных причин высокого кровяного давления. Обзор многочисленных работ показал, что похудение вдвое эффективнее любых диет сбивает давление. Потеря веса снижает систолическое давление на 5,2 мм, тогда как ограничение соли — лишь на 2,9 мм. Остеопатия - безлекарственное лечение.
• Лучше всего полностью воздерживаться от алкоголя. Либо ограничиться двумя рюмками в день для мужчин и одной рюмкой для женщин.
• Регулярные физические нагрузки — например, прогуливаться быстрым шагом от получаса до часа в день.
• Есть овощи и фрукты. Специалисты по питанию из Гарварда утверждают, что химические вещества и волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, снижают кровяное давление. Обследование 200 человек в Израиле показало, что лишь у 2% вегетарианцев давление повышено, а у мясоедов эта величина составляет 26%.
• Будьте здоровы!
• Директор санатория «Лаго-Наки», врач высшей категории
• Анна Константиновна Туомонен

Teo
05.10.2015 23:04

Продукты с магнием. Снизить риск инсульта помогают отруби, шпинат, молоко, миндаль и нешлифованный рис. Безлекарственные методы борьбы с гипертонией – это не панацея, но если регулярно придерживаться их, то можно нормализовать давление. Если гипертонический криз возникает часто, то вам не обойтись без квалифицированной медицинской помощи.

Файл jpg, не более 2 Мб.
http://s2.narmed.ru/